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熬夜伤身体,如何通过吃的恢复回来?

美食天下   2020年11月17日 16:16

一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜,现代人工作节奏较快,工作压力及生活压力都比较大,很多了恨不得将24小时当做28小时来用,熬夜已经成为不少人的习惯之一了,那么熬夜怎么保养身体?下面就让我们一起过来看一看吧。

一、熬夜过后吃什么

1、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素B1、维生素B2能够帮助恢复熬夜之后大脑活力,帮助保持第二天的精神。

2、油菜

油菜中含有多种维生素和钙、镁等矿物质,有助于熬夜之后振奋精神,减少焦虑,还能够帮助熬夜族补充脑力,减少熬夜后出现的记忆力下降情况。

3、芹菜

芹菜中含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙,而且丰富的铁含量能够有效补充熬夜之后身体损失的矿物质。

4、香菜

香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用,对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用。

5、香蕉

香蕉含有丰富的钾和镁,现代医学也证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁是有消除疲劳的功效的。除此之外,香蕉中的糖分还能迅速的转化为葡萄糖,可让人体迅速的吸收,为人们提供能源,所以在熬夜之后吃香蕉是能够补充体力的。

6、豆类

大豆及其制品营养丰富,且具有多种健康功效。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效,对经常熬夜体虚、乏力人员,具有增强活力和精力的作用。

7、苹果

苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

8、柠檬

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

9、坚果

花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果,都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质。这些营养物质,有利于大脑的发育、缓解大脑的疲劳、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引起上火。

10、葡萄

葡萄的营养价值极高,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

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